Vitamiin B5 - pantoteenhape - eelised, mõjud, kasutamine

Vitamiin-b5-Pantothen-Sturge-Kasu-Tervis

Vitamiin-b5-Benefit-Pantothen-RyeVitamiin B5, tuntud ka kui pantoteenhape, on oluline toit, mis lahustub vees ja mida ei säilitata rasvarakkudes.

See peab olema saadud toiteallikatest või toidulisanditest. Peaaegu kõigil toiduallikatel on mõni pantoteenhape, seega on B5i puudused väga harva esinevad.

Nagu kõik B-grupi komplekside vitamiinidVitamiin B5 on kõige paremini tuntud oma rolli kohta toiduainete muundamisel energiale. Samuti mängib see organismis teisi olulisi ülesandeid aju ja närvisüsteemi nõuetekohase toimimise seisukohast.

See vitamiin on vajalik punaste vereliblede biosünteesiks, stressi ja suguhormooni tootmiseks, vere lipiidide tasakaalu ja tervete elundite, sealhulgas maksa, naha, silmade ja juuste säilitamiseks. [1]

B5-vitamiin on oluline ka olulise ensüümi Coenzyme-A (CoA) tootmiseks, mis on seotud paljude keha funktsioonidega, kaasa arvatud hormoonide tootmine ja rasvhapete süntees.

Käesolevas artiklis käsitletakse, kuidas B5i vitamiin kehas toimib, tavakasutus ja kasu tervisele, puudused, täiendavad annused, ohutus ja kõrvaltoimed ning võimalikud koostoimed ravimitega.

Kuidas toimib vitamiin B5 inimkehas?

Looduslike ravimite andmebaas (NMCD) näitab, et rasvade, valkude ja süsivesikute vaheproduktide metabolismiks on vajalik vitamiin B5.

Pantoteenhape on molekuli, mida nimetatakse ko-ensüüm-A (CoA), prekursor, mis on seotud paljude biokeemiliste reaktsioonidega. Täpsemalt on vajalik kaasensüüm A:

  • Atsetüülimismeetmed glükoogeneesis (glükoosi tootmiseks)
  • Et soodustada tervet epiteelkoe funktsiooni
  • Rasvhapete tootmine ja lagunemine
  • Vabanenud süsivesikute energia

Koensüüm A osaleb ka erinevate steroidhormoonide, porfüriinide, steroolide ja teiste ühendite biosünteesis. [4]

Dr. Michael Lam, pantoteenhape inimkehas, moodustab teise kemikaali, mida nimetatakse pantoteeniks. Ta ütleb, et pantetiin on stabiilsem, kahekordselt seotud (disulfiid) vitamiin B5. See on vorm, mida keha kasutab koensüüm-A tootmiseks. [5]

Dr Lam ütleb, et koensüüm A on vähemalt seitsmekümne erineva ensüümi kofaktor. Ta märgib teisi koensüüm-A-rolle, sealhulgas püruvaadi lagunemist, aminohappe katabolismi, hemi sünteesi ja kolesterooli sünteesi varajases staadiumis.

See koensüüm on vajalik ka "ja kõigi teiste kolesterooli metaboliitide, sealhulgas steroidide, D - vitamiini ja sapphappe" jaoks. [5]

Vitamiin B5 on vajalik ka neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks, mis mängib rolli mälu ja aju aktiivsuses. B5i puudulikkus võib põhjustada sobimatut atsetüülkoliini tootmist. [2]

Dr. Peter Osborne, vitamiin B5 on samuti väga oluline tervisliku reageerimise edendamiseks stressile. Ta ütleb, et teda kasutatakse neerupealise kortisooli sekretsiooni soodustamiseks; üks olulisemaid adaptiivsete stressireaktsioonidega seotud tegureid. [2]

Osborne ütleb, et krooniliselt madal tase võib põhjustada igapäevaelus stressiga toimetulekut. Ta ütleb, et inimesed, kellel puuduvad B5id, võivad tunda, et nende arvates olid probleemid väikesed.

Dr Osborne ütleb ka, et vitamiin B5 aitab võidelda põletiku ja allergiatega neerupealiste stimuleerimise ja kortisooli vabastamisega. Ta ütleb, et immuunsüsteem kasutab ka olulisi antikehi nagu immunoglobuliin G (IgG), IgA ja IgE. [2]

Vitamiin B5 Toidu lisaaine tarbimine

Inimesed võtavad B5-vitamiini toidulisandeid erinevatel eesmärkidel. NMCD ütleb, et mõned selle vitamiini täiendamise põhjused teie toitumisega on järgmised:

  • Akne
  • Astma
  • Hüperaktiivsuse häire (ADHD)
  • Depressioon
  • Immuunfunktsiooni tugevdamine
  • Kergejõustiku parandamine
  • Osteoartriit
  • Reumatoidartriit (RA)
  • Premenstruaalne sündroom (PMS)
  • Füüsiline ja vaimne stress
  • Naha häired

B5i vitamiini kasutatakse ka kreemina või salvina sügeluse, ekseemi, putukahammustuste, mähe lööbe ja akne puhul.

NMCD-vitamiini B5 peetakse efektiivseks pantoteenhappe puuduse raviks ja ennetamiseks. Siiski väidetakse, et selle lisaaine tõhususe hindamiseks muudel meditsiinilistel eesmärkidel ei ole piisavalt uuringuid.

Vitamiin B5 uuringud järgmistel tingimustel: [4]

  • Postoperatiivse taastamise tugevdamine
  • ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire) parandamine
  • Kuiva silma paranemine ja silma trauma ravi
  • Reumatoidartriidi paranemine (reumatoidartriit)
  • Suurenenud lihasjõud ja / või parem vastupidavus
  • Ninavoolu vähendamine sinusiidi korral
  • Vähendada nina obstruktsiooni / kooriku moodustumist, mida nimetatakse riniidiks sicca anterior
  • Vähendage pihustusi
  • Osteoartriidi ja teiste luu / liigesehaiguste ravi
  • Nahaärrituse ravi

Mõned neist kasutusviisidest põhinevad teadusuuringute esialgsetel tõenditel. Kuid selleks, et määrata B5-vitamiini terapeutiline efektiivsus nende haiguste puhul, vajavad enamik kasutusviise rohkem uuringuid.

Vitamiin B5 on FDA toidulisand ja seda ei ole heaks kiidetud ravimina mis tahes seisundi raviks.

Kui olete huvitatud konkreetsest tervislikust seisundist pantoteenhappe vastu, on soovitatav rääkida oma arstiga, et näha, kas see on teie jaoks õige.

Vitamiin B5i puudulikkus

Kuna peaaegu kõigis toiduainetes võib leida väikeses koguses pantoteenhapet, saavad inimesed tavaliselt nende toitainete hulgast piisavalt toitu. B5i puudumist toitumises nähakse tavaliselt ainult alatoitumuses.

Dr. Osborne'is tuleneb B5i vitamiini puudulikkus tavaliselt kroonilisest stressist, mitte toitumisest.

Ta ütleb, et B5i vitamiini puudumise tõttu võime kaotada võime korralikult ja tõhusalt reageerida stressile. Stressi talumatus võib põhjustada mitte ainult sobimatut reageerimist vaimsele stressile, vaid ka haiguste suhtes. [2]

Dr Osborne ütleb, et B5i vitamiini puudumine võib põhjustada stressi sallimatust ja viia siis võimetusse. Ta ütleb, et see on seotud mõnede inimeste depressiooniga.

Dr. Osborne'is on pantoteenhappe madala sisaldusega patsientidel mitte ainult suurem risk nakkuste ja haiguste tekkeks, vaid ka haiguste vastu võitlemiseks vähem.

Ta ütleb, et füüsilist koormust mittetegijatel on suurem risk haigestuda, sealhulgas hingamine, kuseteede ja erinevate krooniliste viirusinfektsioonide tekkeks.

UMM väidab, et B5i vitamiini puudus on haruldane, kuid võib esineda mitmesuguste sümptomitega. Mõned neist on depressioon, unetus, väsimus, kõhuvalu ja oksendamine. [1]

NMCD teatab B5i vitamiini puudulikkuse võimalikest teistest sümptomitest, sealhulgas ülemiste hingamisteede infektsioonidest, uimasusest, lihasnõrkusest, kardiovaskulaarsest ebastabiilsusest ja meeleolumuutustest. [4]

NMCD väidab, et B5i vitamiini puudulikkus võib põhjustada ka perifeerset neuropaatiat (perifeerse närvi häire või haigus). Selle nähtusega seotud sümptomeid nimetatakse paresteesiaks, mida iseloomustab kihelus, tuimus, nööpnõelad ja nõelad.

Parimad vitamiin B5 toiduallikad

UMM-i andmetel on mõned parimad vitamiin B5i toiduained õlle pärm, munakollased ja elundi liha, eriti maks ja neerud.

Täiendavate tervislike toiduainete allikate hulka kuuluvad kaunviljad, läätsed, oad, idud, maguskartul ja teravili. B5i vitamiini saamiseks saad suurendada ka homaaride, partide, avokaado, päevalille, lõhe, koorikloomade ja seente tarbimist.

Rohelised köögiviljad pakuvad suurepäraseid vitamiin B5i allikaid ning erinevaid muid toitaineid. Kaaluge oma dieeti, spinatit, kõrvitsit, võilillu, peedi lehed.

Köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, Brüsseli idu ja kapsas on samuti väga head allikad.

Ringlussevõtt ja toiduvalmistamine võivad vähendada vitamiin B5i ja teiste toitainete sisaldust toidus. Dr. Andrew Weili soovitatakse võimaluse korral saada toorainetest, orgaanilistest, GMO-dest mittekasutatavatest köögiviljadest ja puuviljadest olulisi toitaineid. [7]

Kui sööte loomset päritolu tooteid, kaaluge mahepõllumajanduslike, rohumaade ja piimatoodete valimist.

Vitamiin B5 Toidulisandid

Looduslike ravimite põhjalik andmebaas viitab sellele, et on rohkem kui 7800i toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiini B5. See vitamiin on tavaliselt ka üks multivitamiini koostisosadest B-vitamiinid on keerulised Lisa.

Vitamiin B5 toidulisandeid tarnitakse tablettide, kapslite, pehmete ja puistepulbrite kujul. Pantoteenhapet kasutatakse ka silmatilkade, kreemide ja ninaspreide jaoks. Tavaliselt märgistatakse koostisosa pantoteenhappena või kaltsiumi pantotenaadina.

Ainsa koostisosana moodustavad enamik preparaadid 500 mg pantoteenhapet. B-kompleksi multivitamiinidesse inkorporeerides on kogused tavaliselt palju väiksemad, tavaliselt annuses umbes 5,5 mg, kuni annuseni 100 mg.

Tavaliselt on soovitatav tasakaalustada kõikide B-kompleksi vitamiinide tarbimist. Ühe või mitme B-vitamiini tarbimise suurenemine ilma teiste suurenemiseta võib põhjustada tervise või ainevahetuse tasakaalustamatust.

Kui arst ei ole teisiti määranud, on tavaliselt soovitatav kasutada B-grupi komplekside multivitamiinidmitte ainult suurendada ühe kompleksi B-vitamiini tarbimist.

Vitamiin B5 Doseerimisjuhised

Erinevalt teistest vitamiinidest puudub RDA * (soovitatav päevaraha) või UL (ülemine talutav kontsentratsioon) pantoteenhape. Selle asemel loodi piisav kogus (AI).

UMM teatab, et tüüpiline soovitus kasutamiseks on 5 mg iga päev toiduallikatest. See on vastuvõetav suunis, kuid arvatakse, et palju suuremad kogused on ohutud.

MedLinePlus teatab B5i kasutamisel toiduainetes järgmised üldised juhised:

  • 1,7 mg ööpäevas imikutele 0ist kuni 6-i kuu
  • 1,8 mg ööpäevas imikutele 7ist kuni 12-i kuu
  • 2 mg päevas lastele alates 1-st kuni 3-aastani
  • 4ist 8i aastatele lastele
  • 9ist 13i aastatele lastele
  • Naised ja mehed - 14-aastased ja vanemad - 5 mg ööpäevas

Tavaliselt soovitatakse rasedatel naistel imetamise ajal võtta 6 mg ööpäevas ja 7 mg ööpäevas.

Üheainsa toidulisandina kasutatavad B5-vitamiini annused on üldiselt palju kõrgemad kui AI väärtused.

Neid suuremaid annuseid ei peeta lühikeseks ajaks ohtlikuks. Uuringus ei täheldatud annuseid kuni 10 g päevas. [4]

Artriidi uuringus kasutati 2000 mg annust. [4Ühes uuringus olid annused vahemikus 500 mg päevas ja aeglaselt 500 mg-ni, manustatuna üks kord ööpäevas.

Ühes kõhukinnisusega uuringus manustati 400 mg annust viis päeva. Teistes uuringutes kasutati väiksemaid annuseid, sealhulgas üks juuste kasvu uuring 100-4i kuu jooksul 5 mg-iga saanud naistel.

Soovitatav on rääkida oma arstiga, et määrata oma vajadustele parim annus.

Vitamiin B5 kõrvaltoime

NMCD vitamiin B5 võtab lisaks suukaudselt ja korralikult manustatuna potentsiaalselt ohutuks.

Kasutamist rasedatel või rinnaga toitvatel naistel peetakse ohutuks, kui kasutate vastavaid koguseid.

Tervetel täiskasvanutel ei peeta neid oluliseks kõrvaltoimeteks, mis tulenevad toidulisanditest pärineva liiga palju B5-vitamiini. Selle toote kasutamine standardsetes kogustes ei põhjusta eeldatavasti toksilisust.

Ainsad kõrvaltoimed on harva esinevad: kerge soole häire ja kõhulahtisus. Seda täheldati ainult väga suurtes 10'i annustes 20 grammides.

NMCD järgi tuleb pärast sööki söömist võtta vitamiin B5 veega, et tagada optimaalne imendumine.

B5i vitamiin on dekpantenooli kujul seotud mõnede inimeste sügeluse, põletamise, kontaktdermatiidi, ekseemi ja nahaärritusega.

Vitamiin B5i koostoime ravimitega ja vastunäidustused

Kui teil on diagnoositud tõsine tervislik seisund või te kasutate mingeid retseptiravimeid, konsulteerige enne B5i lisamist mingil eesmärgil oma arstiga.

Tetratsükliini antibiootikumide kasutamine eeldab B5-vitamiini tootmist soolestiku mikrofloorast. Siiski ei ole teada, kas see on inimestele oluline vitamiiniallikas, ning ei ole vaja antibiootikume pärast kasutamist täiendada.

Vitamiin B5 võib mõjutada mõnede ravimite, sealhulgas koliinesteraasi inhibiitorite ja vere vedeldajate toimet ja / või kõrvaltoimeid.

B-vitamiini seisundi kontrollimiseks, Dr. Osborne ütleb, et pöördub lümfotsüütide proliferatsiooni testi poole arsti poole. Ta ütleb, et see on palju täpsem kui tavaline vereanalüüs.

Vitamiin B5 on toit, mis on oluline kõigi eluvormide jaoks. Rääkige oma arstiga, kuidas see võib teile kasulik olla.

Palikite komentara